- Избавиться от чрезмерного аппетита вечером — особенно это важно, если надо убрать несколько лишних килограммов;
- Успокоить нервную систему и снять стресс;
- Избавиться от физической усталости, накопленной на работе;
- Улучшить состояние позвоночника и избавиться от болей в спине;
- Активизировать работу внутренних органов.
Наилучший вариант, если каждый человек индивидуально для себя подберет комплекс упражнений, исходя из поставленной цели. Но есть общие рекомендации, которые надо соблюдать всем людям.
- Любые упражнения лучше делать на пустой желудок;
- Заканчивать занятия надо за 15-20 минут до ужина;
- Вечерняя тренировка должна продолжаться 10-20 минут;
- Заниматься лучше всего не каждый день, а 2-4 раза в неделю;
- Следите за собственным самочувствием — если накапливается усталость, и уже не хочется делать комплекс упражнений, скорей всего на последних тренировках организм получил излишнюю нагрузку. Надо уменьшить количество упражнений и продолжительность тренировки;
- Большинство людей после работы чувствуют себя очень усталыми, и им кажется, что у организма нет сил делать упражнения, но это не совсем так. На работе обычно накапливается психологическая усталость, а не физическая. Нужно лишь несколько раз себя пересилить и сделать вечернюю зарядку, а потом это уже быстро войдет в привычку.
На первый взгляд может показаться, что, выполняя вечернюю зарядку, не останется времени на остальные домашние дела — но на самом деле 15 минут упражнений добавят только бодрости и энтузиазма в вечернюю жизнь.